Подготовка фридайверов

[dovba]

Предлагаю всем поделиться инфой методах и способах подготовки к свободному нырянию и увеличении времени задержки дыхания.

Я пробовал для увеличения задержки во время ходьбы задерживать  дыхание, например идешь 20 шагов свободно дышишь, на следующие 20 шагов задержка дыхания. на счет эффективности этой методы есть сомнения медицинского характера поэтому сейчас такое не практикую.

Недавно добыл книжку Андрэ Ван Лисбета Пранаяма там расписаны практические методы по управлению организмом и как следствие возможности увеличения задержки дыхания вот осваиваю.

Из своего небогатого опыта усвоил, что при нырянии главное расслабляться и делать меньшее количество движений, и при дыхании перед нырком не делать гипервентиляцию , а 5-6 глубоких вдохов выдохов главное что-бы длина выдоха была примерно в 2 раза больше вдоха.

[Доктор Сыч]

у мя есть прога на телефон (должна быть поддержка Java ) по задаванию ритма дыхания

[3D-BUG]

у мя есть прога на телефон (должна быть поддержка Java ) по задаванию ритма дыхания

Было нечто подобное на РС.
А java - это хорошо.
Выложи пожалуйста куда-нить для общего доступа.
Думаю, многим пригодится.

[Доктор Сыч]

http://alljava.by.ru/content/other/Breath%20Training.rar
вот ссылка.

А для релаксации рекомендую Прогрессивную миорелаксацию Джейкобсона (надо погуглить)

начало курса есть на http://relax.depressii.net/ , но остальное платно
(однако начало рекомендую посмотреть - там основные принципы и я лично знаком с автором, который доработал эту миорелаксацию - мужик толковый - гарантирую)

[Доктор Сыч]

dovba
Насчет пранаямы сильно не увлекайся - неправильное или форсированное исполнение приводит к серьезному подрыву здоровья - у меня есть (пока еще) живые примеры.

[dovba]

dovba
Насчет пранаямы сильно не увлекайся - неправильное или форсированное исполнение приводит к серьезному подрыву здоровья - у меня есть (пока еще) живые примеры.

Полностью согласен, что бездумное выполнение дыхательных практик опасно, но думаю, что хотя бы ознакомиться с этими методиками необходимо.

Пересмотрел кучу инфы по фридайвингу.
Вот нарыл интересные ссылочки

Н.Молчанова - Методика тренировки фридайверов
http://yoga-metod.narod.ru/fmolchan.htm
А.Лаппа - Пранаяма в воде
http://yoga-metod.narod.ru/flappa.htm

[dovba]

Вот еще на тему

Руди Кастинейра Основы тренировки для начинающих

[Доктор Сыч]

Продолжу тему.
Для более эффективных тренировок буду покупать себе кардиомонитор (или по другому спортивный пульсомер)
себе присмотрел такой http://www.pulsometr.ru/catalog/fs1.html
держал в руках - добротная вещь.

Продают их в ТЦ Европа в Минске. на 3-м этаже от лифта влево до конца коридора в спорттоварах. цена 85$.

Его смысл в том, что давая себе нагрузку вы контролируете с помощью кардиомонитора  верхний и нижний предел частоты сердечных сокращений - при нарушении допустимых границ подается сигнал. При этом он помогает контролировать эффективность тренировки.

P.S. В бассейне он тоже работает (можно плавать).

[Доктор Сыч]

Купил себе тот самый кардиомонитор. - клевая штука!

Чуть перегрузился - пищит, недогруз - тоже пищит. Задавая темп/нагрузку, можно тренировать  как аэробную, так и анаэробную нагрузку.  Показывает время тренировки, показывает среднюю частоту сердечных сокращений. Как часы тоже работает

[Slon]

На кафедре физкультуры раньше работал Попов. Он работал над этой темой. Думаю вам интересно будет с ним пообщаться. Осмелюсь предположить, что Доктор Сыч сможет его найти.

[Green]

Практикую гипоксические тренировки
50 м - брасом 1 вдох на один гребок, потом 50м 1 вдох на 2 гребка, 1 вдох на 3 и так далее я обочно довожу до 8 потом с 8 до одного.
интереса ради можете нырнуть до гипоксической тренировки и после неё я думаю результат вас приятно удивит.

[В. Яблоков]

Вот еще система тренировок фри.
http://www.ndl-global.com/?p=42

[che.pasha]

Позвольте вставить 5 копеек...

1) На счёт задержки на воздухе(естественной среде обитания человека) - докотора не рекомендуют, т.к. отрицательно сказывается в конечном счёте в дальнейшем влияние на сердечно-сосудитсую систему. Только задерка в не естественной среде - даже в дыму, т.к. организм осознаёт, что есть опасность для организма.

2) Тренироваться можно и в маске. НО лучше сразу начинать решать психологически граммотно себя чувствовать.

3) Йогой - да. ОБЯЗАТЕЛЬНО ТОЛЬКО С ИНСТРУКТОРОМ(человеком, который скажет сразу ошибки)! Сам йогой занимался(часть процеса обучения не связанным с плаванием) интесивно и сейчас только для апное немногое делаю. Сам на себе ипытал влияние не правильной сделанных упражнений по началу.

[Olimpia]

Здравствуйте!

Может кто-то обладает информацией где в Минске можно  пройти курс по фридайвингу  и обучиться ?
 Сколько изучаю рекомендаций, все советуют обучаться под присмотром, да и на самом деле кочется получить качественные теоретические знания и практические навыки, чтобы нырять безопасно.

Курсы в Москве и Киеве я уже нашла, но не оставляю надежду, что можно обучиться у нас.  Если кто- то еще захочет, думаю можно пригласить кого-то из инструкторов из той же украины?

[che.pasha]

Инструкторов нет в этой стране.
Другой клуб планирует собрать народ для обучения в другой стране: http://www.akvalang.com/forum/topic/1055/page__st__20__gopid__48205

P.S. Надеюсь ссылку не "зарежут".
Спасибо.